För att ditt barn ska kunna växa och utvecklas så väl som det bara går är det viktigt att sömnen prioriteras. Precis som vuxna kan barn ha sömnsvårigheter och det är upp till dig som förälder att skapa de bästa sov-förhållandena. Det kan göras på flera sätt och här får du några värdefulla tips och råd om hur du kan gå till väga.
För att börja med det enklaste är det viktigt att ditt barn sover bekvämt. Det innebär en skön säng med sängkläder barn som är mjuka, kvalitativa och enkla att tvätta. Genom att bädda barnets säng med trevliga påslakan och kuddar som har gulliga färger eller djur skapar du en mysig miljö för barnet att sova i. När barnet är lite äldre kan det få välja självt och du kan botanisera bland många fina alternativ.
Inred sovrummet för kvalitativ sömn
Sömn är viktigt för både den fysiska och mentala hälsan och därför är det viktigt att barn och tonåringar får sova ordentligt. Det hjälper deras kognitiva utveckling, hjälper hjärnan att utsöndra tillväxthormon och att bearbeta intryck och minnen. Många studier har visat att just sömnen är kopplad till både immunförsvaret och det allmänna välbefinnandet och är något att ta på stort allvar.
Förutom sängkläderna finns det också en hel del andra fysiska och materiella saker du kan göra för att barnen ska sova gott. Hur du inreder sovrummet spelar till exempel roll men också vilken atmosfär du skapar i det. Några viktiga faktorer som kan göra ett sovrum extra behagligt är:
- Temperaturen – ett sovrum bör vara svalt och luftigt
- Färgen – välj gärna lugna och naturliga färger på tak och väggar
- Nattlampa – många barn känner sig tryggare om de får sova med ett ledljus
- Stickers – sätt upp självlysande klistermärken i taket för att skapa en drömsk stjärnhimmel
- Gosedjur – att sova med ett gosedjur eller en snuttefilt är ofta lugnande
Bra sovrutiner för alla
Det är inte bara ditt barns sovrutiner som är viktiga utan även dina egna. Många människor lider av sömnbrist och det är ett problem som drabbar både barn och vuxna. Att vara småbarnsförälder kan vara nog så stressigt och bland de första sakerna som tar stryk är just sömnen. Se därför till att inte enbart ger ditt bra goda läggdagsrutiner, utan även dig själv. Det är till exempel alltid bra att försöka hålla så regelbundna tider som möjligt, att släcka alla skärmar minst en timme innan läggdags och att skapa en lugn och fridfull miljö i sovrummet.
Ett vanligt problem bland barn är att de inte vill gå och lägga sig. Det kan bero på att de håller på med något som de tycker är roligare, att de vill ha din uppmärksamhet eller att de är lite uppjagade. Försök alltid att göra läggdags till en trevlig stund och ta extra tid för att till exempel läsa en saga, sjunga vaggvisor eller bara ligga och kramas. Det skapar lugn och harmoni och blir en stund som både du och barnen kommer se fram emot.